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Jsの治療日記 -Case Report

継続できる環境を整える

頑張ってジムに通っていたけど、やめちゃった。。。せっかく痩せたのにリバウンド!!!

何故、リバウンドしてしまうのか。どうすればリバウンドしないのですむのかということをお話ししていきましょう!

 

30歳を過ぎたら、急に太り始めた。

50歳を過ぎたら、急に体型が崩れた。 

 

良く耳にする言葉ではありますが、これは正しい表現ではありません。急に体重が増えたり、体型が崩れたりはしません!

 

人の身体は、日常生活の様々な環境、動作や姿勢で歪んでいきます。スマホを見続ければ、肩や首に負担がかかります。長時間座りっぱなしのデスクワークや、キッチンに立ちっぱなしでも脚や腰に負担がかかります。悪い姿勢が続き、身体が歪んでくれば、筋肉は硬くなって動きが制限され、日常の生活動作で消費するエネルギーの量が少なくなります。

つまり基礎代謝量(生命を維持するために消費する必要最低限のエネルギー)が低い状態ということになります。結果、食べた分を消費できないので、太るのは当たり前です!

このような状態で、いくら汗だくになるようなジョギングをしても、心が折れそうなくらいの辛い筋トレをしても、大金をかけて高級なエステに通っても痩せるのは一瞬です。

ほぼ100%に近い確率で挫折するかリバウンドします。

 

リバウンドするのは筋肉の働きを知らないから

 

 

人は永遠にダイエットを続けていくなど不可能です。

食事制限を続けて、以前のように食べなくなった。この量で充分なったという方は、もうダイエットをしている訳ではなく、食生活が変わったという事です。

ジョギングで痩せた人はジョギングを止めれば太る、筋トレをして痩せた人は筋トレを止めれば太る。糖質制限で痩せた人は再び糖質を獲りはじめれば太ります。

 

 

ダイエットを成功させるたった一つの条件は、ダイエットを止めたあとも、勝手に脂肪を燃やし続けてくれる身体を作ることです。

筋肉は全身に滞っている血液を送り出すポンプのような役割をしています。そのため、筋肉を動かすだけで、身体中に血液を充満させることができます。すると皮下で滞っていた老廃物を排出しやすくなり、きれいな血液が全身を廻るようになります。

きれいな血液は身体中に酸素を運ぶので、病気や不調を改善、疲労回復も期待できます。

 

これはギコギコしか動かなかったパーツにオイルをさした(クシャクシャのシャツにアイロンを当てる・乾いた畑に水をやる)ようなもので、関節は滑らかに動くようになり、日常動作が軽やかに行えるようになります。基礎代謝量は上がり、普通に生活しているだけで脂肪が燃えやすい身体になるのです。

 

どんな人も普通に生活していれば、疲労はするし、身体は歪みます。

それを放置していると、疲労は痛みや不調へと変わっていきます。そのような状態でのトレーニングは効率的ではありませんし、怪我のリスクも伴います。なかなか継続していくことはできません。

 

身体をリセットして、トレーニングをしやすい環境を整えることからスタートしてみてはどうでしょうか?

 

 

身体をリセットする=正しい姿勢と正しい呼吸

正しい姿勢を知ろう

(悪い姿勢)

  1. つま先重心、体重をつま先で支えている。(特にヒールを履く女性に多い)
  2. 大腿骨の付け根が踵より前に出ている。
  3. そり腰になっている。
  4. 肩が鎖骨より前に出ていて、胸が開いていない。
  5. 顔、顎が前に出ていて、頭頂部がつま先の上にきている。                               悪い姿勢                正しい姿勢

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(正しい姿勢)

  1. を意識し、足の裏全体で立てている。(何事も土台が一番大事)
  2. 大腿骨を踵の上に引いて、太ももの前側を意識している。
  3. お尻が飛び出してくるので、恥骨を上げて尾骨を下げる。坐骨は踵側へ引き下ろす。
  4. 肩を外側に広げ、の下のラインまで持ってくる。
  5. 肩甲骨を意識して、肋骨はリラックスさせる。
  6. 肋骨は前に出やすいので、肋骨と内臓は背骨に近づける。
  7. 頭頂部は上から引っ張られているような意識を持つ。
  8. 下半身は下方へ、上半身は上方へ引き上げ、全方向に広げていく。

 

正しい姿勢が取れるようになると、正しい呼吸、楽な呼吸ができるようになります。

 

<キレイは毎日の積み重ね>

毎日の少しのケアと、少しの意識で、バランスと調和の取れた、美しい身体を手に入れ、健康的に過ごすことができるのです。 無理なく、運動が楽しいと思えるような環境を整えてあげることです。
キレイは毎日の積み重ねです!

 

 

 

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